思形状有明晰的下腹肌上海厚袁网络科技有限公司，除了甩掉饮食，科学的锻真金不怕火也至关过失。下腹肌位于腹手下方，是中枢肌群的过失构成部分。底下为天下先容几种灵验的下腹肌测验手脚，并附上图讲明注解明。

1. **伏卧抬腿**：平躺于大地，双手贴地或置于耳侧，双腿伸直，沉静抬起至与大地成90度，再缓缓放下。介意保持腰部紧贴大地，幸免用腰力带动手脚。

2. **反向卷腹**：伏卧，北京康梨酒店管理有限公司双脚迂回， 陕西人才招聘网-免费企业服务脚掌贴地， 黔西南快递|黔西南快递电话|黔西南快递公司--黔西南快递网双手放于耳侧。用腹部力量将骨盆朝上抬起，使下背部离开大地，上海厚袁网络科技有限公司然后沉静回落。

3. **悬垂举腿**：双手持住单杠，肉体悬空，双腿伸直，迟缓抬起至与大地平行，再缓缓放下。这个手脚对下腹肌刺激热烈。

4. **平板救济变式**：在顺次平板救济的基础上，将双腿抬起，保持肉体呈直线，增强下腹肌的平定性。

以上手脚可每周进行3-4次，每次3组，每组15-20次。趋奉有氧畅通和合理饮食，才能灵验塑造下腹线条。提倡合营图解进行老到，确保手脚顺次上海厚袁网络科技有限公司，幸免受伤。对峙锻真金不怕火，下腹肌会逐步披露！